Представете си, че сте в затворническа килия, ограничени от четири стени. Имате само легло, мивка, тоалетна и нищо повече.
Когато вратата се отключи, е време да излезете на двора сред останалите затворници. А там оцеляването ви може да зависи от това в каква форма сте.
Коя е перфектната тренировка, която да ви спаси?
Тук става дума да подобрите едновременно сила, скорост и издръжливост. Все качества, заради които трудно ще бъдете повалени.
„Това бе една от любимите ми тренировки, докато се биех професионално. Затова и я предоставих на специалните части, които тренирах в Gym Jones, където съм генерален мениджър", разказва бившия боец от UFC и настоящ фитнес треньор Боби Максимус.
Правете всичко възможно най-бързо, но спазвайте стриктно изпълнението. Ако приключите за по-малко от 15 мин., бъдете сигурни, че ще се превърнете в „тартора на двора".
Инструкции:
Застанете в единия край на стаята и изпълнете 20 бърпи...
Какво е „бърпи"?
Упражнението носи името на Роял Х. Бърпи (Royal H. Burpee), който създава т.нар. тест на Бърпи през 30-те години на XIX век, но не е ясно дали по-късно е кръстено на неговото име или самият той го е именувал по този начин. Други източници твърдят, че то идва от името на лейтенант Томас Бърпий. А има и версия, че затворник с фамилията Бърпи е измислил упражнението, за да може да го прави в ограничено място и без никакви уреди.
Произходът обаче не е толкова важен, колкото ефектът, защото това е едно от най-ефективните упражнения със собствено тегло.
Изпълнение:
Застанете в единия край на стаята и изпълнете 20 бърпи, после спринтирайте до другия край и направете 19 бърпи, после 18, 17 и така до 1.
