Хората, които се борят с излишните килограми, често избират бягането. Този вид физическа активност пленява със своята простота, достъпност и ефективност.
Но за да се постигне забележим резултат, е важно да се вземат предвид няколко фактора. Един от основните от тях е продължителността на бягането.
Колко трябва да тичаме, за да слабеем?
Този въпрос възниква в съзнанието на всеки, който реши да отслабне с бягане. Смята се, че активният процес на изгаряне на мазнини започва едва след 30-40 минути тичане с ниска интензивност, в зоната на аеробната сърдечна честота. Преди това тялото получава енергия чрез изгарянето на въглехидрати, и по-специално - гликоген, който се намира в големи количества в черния дроб и мускулите. По този начин, за да се борим ефективно с наднорменото тегло, продължителността на тренировката трябва да бъде най-малко 50 минути, а за предпочитане - час.
Това схващане се наложи преди доста години, но група американски учени публикува проучване, което може да промени старите възгледи, и да привлече още милиони под знамето на тичащите хора.
Наистина ли е възможно да се отслабне дори и с 10 минути тичане на ден? Следва отговорът в следващите редове.
Големи изменения след кратка тренировка
Проучването на актуалния въпрос се осъществи в Станфордския университет. Екип от учени, ръководен от ръководителя на отдела по генетика Майкъл Снайдер, проведе подробни изследвания за това как молекулите в тялото реагират на натоварванията.
В експеримента са участвали 36 доброволци на възраст от 40 до 75 години, включително и самият Снайдер. Участниците в проучването са били с различни характеристики - от добра физическа форма до такива с наднормено тегло. Лекарите са взимали кръвни проби от доброволците преди 10-минутната тренировка на бягаща пътека, веднага след тренировката и 15, 30, 45 и 60 минути след заниманието.
Учените са успели да следят параметрите на 17 662 различни молекули в тялото. Оказало се е, че 9815 молекули, тоест повече от половината, са се променили по време на 10-минутната тренировка. Някои от параметрите са се върнали в предишното си състояние само след няколко минути, а други са се запазили променени дори час след тренировката на бягащата пътека. Трансформациите на параметрите са регистрирани в молекули, отговорни за храненето, метаболизма, имунитета, възстановяването на тъканите и апетита.
Достатъчни ли са 10 минути бягане за отслабване?
Резултатите от изследването позволяват да се направи заключението, че дори кратката физическа активност има голям ефект върху различни процеси в организма, включително метаболизъм и изгаряне на мазнини.
Учените възнамеряват да разширят работата си, за да определят по-точно как всяка група молекули реагира на упражненията. А крайната цел на групата на Снайдер е да създаде метод за определяне на физическата форма на човек чрез анализ на кръвта.
Въпреки резултатите от изследванията, учените от Станфорд не отричат и добре познатата формула за отслабване чрез бягане: дълги тренировки с ниска интензивност с правилна диета и добър сън.
Начинаещите в бягането обаче могат да започнат с къси разстояния, тъй като дори малката физическа активност има невероятен ефект върху тялото. А благодарение на американските изследователи тази интуитивна истина вече е и научно обоснована.
