5 напитки, които за нищо на света да не пиете преди тренировка

Sportcafe 15.01.2017, 10:24

Снимка: getty

Практиката го доказва.

1. Напитки на млечна основа. По-добре оставете всичко, което ще ви коства диария, за след тренировка. Млякото е богато на протеин, въглехидрати и мазнини, така че отнема много време, за да се усвои от тялото ви. За преди тренировка по-добрият вариант е чистият протеин на прах, в който няма мазнини, а разбивайки го във вода, си гарантирате необходимите вещества, за да се чувствате отлично докато се упражнявате.

2. Богати на захар течности. Като дете може и да сте обожавали фрешовете и соковете, но съвсем не са най-добрият вариант за хидратация преди тренировка. Повечето такива напитки съдържат високо-фруктозен сироп от царевица, който забавя функцията на черния дроб и метаболизма. Ако искате аромат във водата, направете го, добавяйки пресни цитрусови плодове, горски плодове, мента или босилек. Или пийте кокосова вода, която ще ви набави електролитите, които ще изгубите докато се потите.

3. Бира. Може и да звучи логично, но истината е, че даже да изпиете една бира часове преди тренировка, пак ще провалите всичко. Алкохолът дехидратира, води до някои възпаления и има още куп неблагоприятни влияния върху организма. Дори и да звучи леко пресилено, влияе върху решенията ви, например колко килограми да вдигнете във фитнеса. Ако искате нещо да ви „вдигне“ преди тренировка, по-добре пийте едно кафе.

4. Газирани напитки. Каквито и да са, ще ви костват подуване в корема, болки и газове. Повечето от тях съдържат и натрий, който извлича водата от клетките на организма и затова ще бъдете дехидратирани. А ако сте фенове на диетичната кола, знайте че в нея има аспартам, който се свързва с мигрена, виене на свят, загуба на паметта, както и промени в настроението. Заложете на студен зелен чай, който има множество благоприятни влияния.

5. Спортни напитки. На рекламата мускулестият Леброн Джеймс може и да ви говори едно, но истината е съвсем друга. Спортните напитки са натъпкани със захар и съдържат нищожна доза хранителни добавки, които да ви зареждат по време на тренировка. Да, получавате малко витамини и електролити от някои марки, но заедно с това и огромна доза захар. Единственият ефект, който ви е гарантиран, е хаос в хормоналната система. Най-добре заложете на доматен сок, който съдържа естествена захар и намалява кръвното налягане.

Най-важното нещо преди тренировка е да направите всичко по силите си, за да сте сигурни, че мускулите ви ще работят на пълни обороти. Хидратирането е един от начините да си осигурите оптимално състояние, а същевременно е и напълно задължително, ако искате реално да постигнете нещо.

Всеки специалист ще ви каже, че когато тялото ви е дехидратирано, няма да имате достатъчно сила и балансираност в организма, за да може да изпълните заниманията си, без значение дали са във фитнес залата или на открито.

С какво зареждате резервоара преди да се упражнявате наистина има огромно значение.

Според изследване на Колумбийския университет, който е сред най-старите учебни заведения в САЩ, 2 часа преди тренировка трябва да сте изпили поне 0,6 литра вода, още 0,2 литра по време на загрявката и по 0,2 на всеки 10-20 минути от заниманията ви, като значение има колко се потите.

Точно така, говорим за много течност, така че е добре да сме сигурни, че пием правилното нещо, вместо да зареждаме дизелов двигател с бензин.

В галерията може да видите 5 напитки, които ако изпиете, е равносилно на това да провалите цялата си тренировка.