Илиян Любомиров - поет, писател, рекламист, носител на релефно чувство за хумор и първи участник в кампанията на Webcafe „Влез във форма". Намираме Илиян да тренира ръце по етажите на фитнес клуб „Атлетик" на „Янко Сакъзов" в София с инструктора си Влади Филипов.
Илиян има морски тен и изглежда като млад мъж, ангажиран с хуманистчната кауза за свирепа саморазправа с желязото. С щанги, гири и лостове към духовен прогрес и емоционално равновесие. Човекът тренира и се шегува между сериите. Но влизането във форма е съвсем сериозна работа за него.
Илиян, два месеца след започването на кампанията „Влез във форма", как оценяваш своя прогрес по скалата от 1 до Арнолд Шварценегер?
Зърната ми вече режат стъкло, на плочките ми може да се снимат фотосесии, имам предложения за участия в музикални клипове, да съм статист отзад. Просто реализирах феноменален успех и съм много доволен от себе си...
И си личи, всеки трениращ трябва да очаква минимум това за първите няколко седмици блъскане...
Разбира се. Вече сериозно, с инструктора Влади се сработихме супер, аз гледам да съм максимално редовен и поне четири-пет пъти седмично да посещавам залата на „Атлетик", за да тренирам. Спазването на хранителен режим все още ми е проблем.
Убеждавам се, че тренировките са малка част от влизането във форма. Обаче, пусто, наистина съм пристрастен към бабините вкусотии. Това да си отопиш с хлебче салатата от градински домати е друго нещо. Но откакто започнах тренировките за „Влез във форма", се чувствам много по-добре и по-жив.
Аз се възстановявам от двойна дискова херния и сега нямам никакви контузии - това е ролята на треньора. Защото много хора са проплаквали от пишман инструктори. Влади много добре съобразява натоварването с моментната ми форма.
Ти си спортувал активно и преди, каква е разликата сега с програма и инструктор?
Сега все още съм с 15 килограма по-дебел, откакто се занимавах със спорт, а и моите тренировки преди време бяха по-различни. Тогава тренирах карате, това си е бойно изкуство и е различно.
Сега съм далече от състезателната си форма, но като за човек, който просто иска да се чувства добре, мисля, че нещата се получават. Нямам амбиции да влизам в състезателна форма, просто искам да вляза в по-здравословен режим.
Каква ти е програмата?
Тренирам четири-пет пъти в седмицата. Три пъти седмично след работа и един път-два - преди работа.
Всеки тренировъчен ден правим с Влади една до две мускулни групи. Една по-голяма и една по-малка. Най-много си ме мъчат краката. Като тренираш крака после наистина „нямаш крака".
Измерваш ли си силовите постижения?
Силовите постижения не са ми фокус. Не искам да вдигна 100 от лежанка.
Не се комплексираш от лежанката?
Лежанката си ме мъчи. Случвало се е пред мен жени да вдигат значително повече. Но аз гледам на философски на нещата и се успокоявам с това, че имам повече лайкове във Facebook от тях. Вдигането от лежанка е въпрос на техника и постоянство.
Хора с не толкова големи мускули на ръцете и гърдите се справят чудесно. Аз слушам и изпълнявам това, което ми каже Влади.
На какво залагате в преследване на съвършената инстаграмска фигура?
Много важни са лицевите опори, кофичките, набиранията и коремните. Упражненията със собствена тежест най-добре показват във форма ли си или не. Ако можеш да си вдигнеш килограмите, всичко е ОК. Имам прогрес в това отношение. Наскоро бях на морето, там си намерих лостове и беше супер.
Кое е най-гадното упражнение със собствено тегло?
Набиранията са тегави. Сега правят пет серии по десет набирания на лост. Кофичките отново са 5-6 серии по десет. Лицевите не съм ги засичал скоро. С коремните се справям. Ако успея да си направя хранителен режим и нещата ще си дойдат на мястото.
Гониш ли някакви конкретни показатели като лично тегло и процент подкожни мазнини?
Не, целта ми е ясна - до края на годината да съм на корицата на Men's Health. Това как прозвуча (смях). Но наистина ми е стимул, защото подобни цели вече действително изискват хранителен режим.
Влади ми направи програма за хранене и когато я прочетох, първото нещо, което направих беше да изям една пица с бира, за да се утеша. Тук до залата има пици и баници. Близостта с подобни изкушения калява духа и психиката.
Какво ти е най-готино да тренираш?
Ръце и гърди като всеки позьор.
Понеделник е Световен ден за гърди и бицепс...
Абсолютно. Най-тегави са краката.
Правиш ли клекове за крака?
Не, щадя си коленете. Но правя по-брутални неща. Напади с тежест и лег преси, а накрая имам чувството, че не мога да стъпя.
Според Влади се броят само килограмите, които слагаш на машината за лег преса, но само платформата, която избутваш, сигурно тежи 50 кила, преди да поставиш каквато и да е било тежест. Аз си ги включвам и си ги броя.
Кардио?
Не обичам да правя кардио, на мен ми е безсмислено. ДНК тестът, който правихме с NutriGen, показа, че моето тяло е по-скоро предразположено към силови тренировки, а не такива за издръжливост.
С Влади съобразихме програмата ми с тази информация. Кардио правя в началото по десетина минути за загрявка с кростренажор. От време на време и бързо ходене на пътека.
Как се надъхваш преди тренировка? Музика, войнствени физионимии, ритуали, речта от „Гладиатор"?
Не слушам музика във фитнеса, нямам и някакви специални ритуали преди тренировка. Подхождам рационално.
Най-голямото надъхване е когато се погледнеш в огледалото, затова тук в залата са сложили големи огледала, за да могат хората да се гледат. Като ти изскочи някъде вена се надъхваш, като изскочи втора и трета вече ти идва да си разкъсаш дрехите.
