Няма друг футболист в света, който да привлича толкова внимание към физиката си колкото Кристиано Роналдо.
Португалската звезда на Ал Насър продължава да изглежда като физически звяр, въпреки че през февруари ще навърши 39 г.
С изключение на първата си година-две в Манчестър Юнайтед Роналдо винаги е бил известен с бруталната си физическа сила и мощ във въздушните двубои.
Но Кристиано далеч не е роден така. Португалецът трябваше да положи сериозни усилия, за да изгради подобна физика, след като пристигна като доста слабичко момче на "Олд Трафорд" през 2003-та.
Петкратният носител на "Златната топка" е сред най-сериозните професионалисти що се отнася до работата във фитнеса и полагането на грижи за външния си вид.
Затова и той е перфектният човек, от когото да се учим, ако не цялостно да следваме режима му, то поне да си откраднем по някой-друг съвет за влизане във форма след разточителното ядене и пиене по празниците.
Как тренира Кристиано Роналдо?
Винаги започваме със загрявка, за да няма контузии. "По време на тренировки започваме с няколко обиколи на терена, разтягане и загряващи упражнения - обяснява Роналдо. -
Загрявайте с подобни на тренировката ви упражнения, дори да бягате на пътеката във фитнеса."
В залата основната част от тренировката на Кристиано е разделена на силова и кардио. "Разнообразявайте нещата", съветва португалската звезда. Важно е да вкарвате възможно най-много мускулни групи по време на тренировката, за да таргетирате по-голяма част от тялото за увеличаване на мускулната маса на цялото тяло и трениране на издръжливостта.
На тренировъчното игрище Роналдо се концентрира върху по-кратки по време, но по-интензивни тренировки. "Правим много спринтове. Може да напасвате подготовката си в залата с тази на терена. Опитвайте да добавяте по нещо ново към всяка ваша тренировка", казва още Кристиано.
Дори в определен момент да нямате достъп до зала или терен, може да работите с каквото разполагате. "Включвайте упражнения към деня си където и да се намирате - пояснява CR7. -
Още със събуждането може да правите коремни преси в спалнята си. Или пък преди да си лягате. Ако успеете да превърнете в навик, ще ви е по-лесно да не спирате да го правите."
Какво яде Кристиано Роналдо?
Няма смисъл да си купите най-лъскавата, мощна и скъпа кола и да я сложите на газ. И Роналдо следва този съвет стриктно.
"Добрата тренировка трябва да бъде комбинирана с добрата диета - сигурен е португалецът. - Аз залагам на високопротеинова диета с много зърнени култури, плодове и зеленчуци, като избягвам подсладените храни."
Кристиано разполага с личен диетолог, с когото работи още от годините си в Реал Мадрид. Храненето му е разпределено на шест малки порциона на всеки три часа.
Роналдо обожава риба и в частност риба меч, лаврак и ципура. Никога не яде замразени храни. Когато яде навън, залага на червено месо и салата или отново на риба, но пак натъртва - задължително трябва да бъде прясна.
На закуска обича да си приготвя плата от сирене, шунка, нискомаслено кисело мляко и много плодове. От време на време и филийки с авокадо заради полезните мазнини.
"Яжте често - съветва Роналдо. - Ако тренирате, е важно да енергизирате тялото постоянно, за да може то да ви служи възможно най-добре. Ям до шест пъти на ден, за да съм сигурен, че ще имам достатъчно енергия, за да бъда в най-добрата си форма по време на всяка тренировка."
Друг изключително важен компонент от хранителния режим е хидратацията. Водата е за предпочитане пред подсладените и газираните напитки. Алкохолът е почти изключен и се позволява в много малки количества само на специални поводи.
През 2021-ва, по време на Евро 2020, което бе забавено с година заради пандемията от Covid-19, Роналдо привлече погледите по време на пресконференция, когато премести бутилките на спонсора "Кока-Кола" от масата и посъветва всички да пият вода вместо газирани напитки.
Какви "мръсни" храни си позволява Роналдо?
Дори най-големите здравеняци и фитнес маниаци имат "мръсни" дни. Скалата обожава да демонстрира планините от палачинки, които опустошава в подобни моменти.
Роналдо също си позволява да "чийтва" понякога, но с не толкова "мръсни" хранения.
Пицата е най-голямото отклонение от режима за Роналдо. Според бившия вратар на Манчестър Юнайтед Лий Грант Кристиано избягва всякакви захарни изкушения, дори десерта след хранене.
"В петък вечер обикновено си похапваме нещо сладко след вечеря. Дали ще е щрудел или някое кексче, няма значение. Но никой не ги докосваше, защото всички гледаха какво слага в чинията си Кристиано. Нито един не си позволяваше да яде "джънк", въпреки че имахме такъв избор", разказа преди време Грант за втория период на португалеца на "Олд Трафорд".
Какви са останалите тайни на Кристиано Роналдо за перфектното тяло?
Кристиано се посвещава изцяло на здравословния начин на живот. Отделя по няколко часа на ден да изглежда по този начин, а ограниченията, които си налага, се огромни.
Това обаче е цената на това да изглеждаш по този начин и на перфектната физическа подготовка в живота на един професионален спортист.
- Дисциплина
Не става въпрос само за физически упражнения, а за това цялостният режим да се превърне в начин на живот. "Развивайте ума заедно с тялото - казва Роналдо. - Психическото здраве е също толкова важно колкото физическата сила и ще ви помогне при постигането на целите.
Бъдете дисциплинирани. Ключът към успеха е да бъдете мотивирани и да следвате рутината. За мен няма място за отстъпление, затова трябва да бъда стриктен във всеки аспект."
По пътя към успеха може да си помагате - поставяйте си реалистични за постигане цели, тренирайте с приятел, с когото да се мотивирате взаимно, отделяйте достатъчно време за почивка и обръщайте внимание и на най-малките детайли. Както се казва, там се крие дяволът.
"Тренировките и физическите упражнения са най-важният компонент, но липсата на стрес ще ви помогне да се чувствате възможно най-добре физически и психически - смята Кристиано. - Аз прекарвам много време със семейството и приятелите, които ми помагат да бъда позитивен."
- Чести дремки
Според едно изследване е по-добре да спиш по няколко пъти на ден по 90 минути, вместо да залагаш на традиционния осемчасов сън през нощта. Нещо такова практикува и Роналдо.
Изчислено е, че час и половина е точно цикълът на един REM сън. Но от гледна точка на съня много хора имат различни навици и нужди, затова най-доброто, което може да направите, е да спите по толкова, колкото усещате, че ви е нужно, за да бъдете в най-добрата си форма.
- Ледени бани и горещи вани
От началото на 21-ви век възстановяването бе изстреляно в различна орбита. Топ спортистите вече разполагат с криокамери дори в домашни условия, в които мускулите им да се възстановяват при изключително ниски температури.
Роналдо не подценява и традиционните ползи на топлата вода, както и на обикновените ледени бани.
Всичко това комбинирано прави един перфектен атлет. И неговото име е Кристиано Роналдо, от когото можем да черпим много вдъхновение за един по-здравословен живот през новата година.
