Холивудската звезда Райън Рейнолдс управлява футболен клуб, участва в закупуването на отбор от Формула 1, подготвя третата част на хитовия блокбъстър "Дедпул" и въпреки всичките си ангажименти, продължава да поддържа изключително завидна физическа форма.
На 46-години актьорът има кариера, която продължава вече три десетилетия, а голяма част от това време прекарва в трупане на мускули между различните филми и сериали.
За първи път виждаме резултата от тренировките на Рейнолдс в ролята му на Ханибал Кинг в "Блейд: Троица" (2004 г.) и от тогава насам не е спирал да надгражда.
Основна роля за това има неговият личен треньор Дон Саладино, с когото започват да работят заедно през 2011 г. по време на подготовката за "Зеленият фенер" (Green Lantern).
Саладино съвсем не е случаен. Той има много сериозен опит с превръщането на холивудски звезди в супергерои, тъй като в портфолиото му влизат имена като Хю Джакман (Върколакa), Себастиан Стан (Зимният войник), Скарлет Йохансон (Черната вдовица) и Дейвид Харбър (Хелбой).
Всъщност именно Хю Джакман е човекът, който запознава Рейнолдс с треньора.
"Веднага се сдушихме", споделя Саладино за първата си среща със звездата от "Дедпул" в интервю за Esquire. "Имахме сходни фитнес цели и сходни разбирания за тренирането. Дори структурите на телата ни са сходни."
Филмът "Зеленият фенер" се оказва абсолютен провал. Все пак двамата актьор и треньор продължават да работят заедно, а Рейнолдс държи да не повтаря същите грешки в "Дедпул". Той иска филмът да изглежда много по-автентично в сравнение с абсурдно изглеждащия "Зелен фенер".
Това означава, че и самият Рейнолдс трябва да изглежда максимално близо до начина, по който би изглеждал някой супергерой. Саладино споделя, че за да се постигне целта, акцентът е бил поставен върху идеята Рейнолдс "почти да се превърне в Дедпул".
Това в голяма степен означава не само трениране за резултати във визуален аспект, но и във функционално отношение.
"Никога не бих препоръчал за него само бодибилдинг подход, защото му се налага да прави сам голяма част от каскадите си", казва Саладино и допълва, че големите мускули изглеждат впечатляващо на екрана, но могат и да бъдат ограничаващи, ако се налага "да скачаш от прозорец или просто да си вдигнеш ръцете над главата."
Ако някога на Рейнолдс му се налага да качи 11 килограма чиста мускулна маса за "Блейд: Тройца", то сега трябва да поддържа теглото си и да умее да се движи като атлет, защото в крайна сметка годините казват тежката си дума.
"Вече не ми е смешно, когато скоча от сграда и падна на цимента. Изпитвам шибана болка", споделя актьорът. "Трябва да мисля и за много неприятни наранявания и травми, които са се натрупали с времето."
Затова почти всяка тренировка започва с оценка на текущото състояние на Рейнолдс и какво натоварване може да поеме. После следват 10-15 минути работа за мобилност и упражнения за активация на нервната система, преди да започне същинското "блъскане".
Важно е да бъде постоянен, дори да не тренира всеки път на 100 процента.
Обикновено режимът на Рейнолдс включва тренировки пет пъти в седмицата. В зависимост от текущия приоритет и етап от подготовката може да има различен акцент - бодибилдинг, сила или интензивност. В повечето случаи се залага на тренировки за цялото тяло с по 1-2 упражнения за всяка мускулна група всеки ден.
"Вместо на един път да ударим една мускулна група, разпределяме натоварването равномерно през цялата седмица", казва Саладино.
Така една примерна тренировка на Рейнолдс изглежда по следния начин:
Суперсерия 1
А1 Мъртва тяга - 4х8
А2 Дъмбел преси - 4х8
Суперсерия 2
Б1 Гоблет клекове - 4х10
Б2 Гребане с щанга - 4х10
Суперсерия 3
В1 Лежанка с тесен хват - 3х12
В2 Чуково сгъване с дъмбели - 3х12
Накрая тренировката може да завърши с 3 серии по 50-100 метра фермерско ходене с дъмбели и няколко минути високоинтензивна интервална сесия на колело.
По отношение на храненето Рейнолдс следва съвсем базови правила и избягва драстичните подходи.
Набляга на повече протеин, качествени въглехидрати от овесени ядки, ориз и сладки картофи и прави по шест малки хранения на ден, през 2-3 часа.
Резултатът? Впечатляваща физика, достойна за екранен супергерой. Дори на 46.
