От момента, в който сложих на китката си смарт часовник, той услужливо започна да ми показва редица данни. Крачки, пулс, настроение, стрес и какво ли още не.
Джаджата следи и съня ми, след което сумира информацията и ми я предлага в разбираем вариант, което на пръв поглед е прекрасно. Редица биохакери, които планират да живеят до сто години, че и нагоре, пък се кълнат в здравия сън като вълшебен извор на дълголетието.
Те, разбира се, са прави - здравият сън, прекаран максимално дълго време в дълбоката фаза, наречена REM, е изключително важен за общото състояние на организма, психиката и работоспособността.
Съвременните часовници и смарт пръстени следят богат набор от показатели, за да установят кога спим. Проблемът е, че информацията, която получаваме при следенето на съня, невинаги е съвсем надеждна.
Сензорите им измерват температурата на кожата и пулса, нерядко и кръвното налягане, а акселерометърът засича движенията ни и кога те са сведени до минимум. Наборът от тези показатели показва кога сме заспали и колко часа тялото ни е било в състояние на сън.
Само че дори и най-модерните устройства трудно "надушват" кога организмът е навлязъл в най-дълбоката фаза на съня.
"Устройствата на някои от най-известните марки разпознават точно, че сме заспали, между 86 и 89% от случаите", споделя пред изданието Outside Чарли Сърджант, професор по съня към Университета в Куинсланд, Австралия. Само че те засичат коректно REM фазата на съня само в 50 до 61%.
Затова той е убеден, че не бива да приемаме без съмнение всичко, което смарт часовника или пръстена ни казва за съня ни.
••• Защо според знаменитостите е добра идея да спим с лепенки по лицето - четете тук:
Още повече, че заспиването и навлизането в дълбока фаза на сън са сложни процеси, върху които невинаги имаме пълен контрол.
"Тревожността около това как и колко спим също е вредна за съня", припомня професорът. Негови пациенти му признават, че когато видят лоши данни за съня си на устройството си, заспиват по-трудно и се въртят повече на следващата вечер.
В някои случаи притесненията за съня биха могли да прераснат в ортосомния. Състоянието с сходно с орторексията, която е вманиачаване по здравословното хранене и броенето на калории.
Ортосомнията се проучва по-внимателно още от 2017 г.
Тогава екип от специалисти от Университета в Юта започва да събира свидетелства на потребители със смарт устройства, които следят съня си всяка вечер. На тях е съобщено, че информацията невинаги е съвсем точна, но те я възприемат за стопроцентова истина.
"Чух някои наистина ужасяващи истории", казва пред CNN Кели Барън от екипа в Юта.
••• Швеция пожелава сладки сънища на гостите си и ги приканва да си поспят. Ето как:
Една пациентка изпада в паника, че според смарт часовника ѝ не спи и една минута на вечер, а според специализирани медицински изследвания спи нормално.
Подобни пациенти могат да стигнат дори до крайни състояния на тревожност и паник атаки, които пък да доведат до безсъние.
Барън също споделя мнението, че смарт устройствата не са съвсем точни, щом става въпрос за следене на съня и за фазите на съня. Тя е категорична, че няма тракер на съня, който да може да измерва мозъчните вълни, а те са най-важният показател в случая.
Вместо фокусиране върху данните, които едно любителско устройство показва, по мнение на експертите е по-важно да спазваме хигиена на съня и да следим за истински притеснителни състояния като сънна апнея. А идеалният сън за здраве и тонус няма как да се следи у дома и не се свежда само до алгоритми.
Правилото е, че ако се събуждаме свежи, отпочинали и енергични, значи сме спали добре, без значение какво казва часовникът на китката ни.
