За никого не е тайна, че новият начин на неспирна комуникация и онлайн присъствие в живота ни може да има дългосрочни негативни последици върху нашето усещане за щастие и пълноценност.
Никога не бива да забравяме, че социалните медии като Facebook, Тwitter и Instagram (особено Instagram!) не са животът на хората, които показват. Социалните медии не изразяват същността на човека, не показват неговата личност, не отразяват неговите цели и най-вече по тях не можете да познаете доколко този, когото следвате или с когото сте близки, води живот, на който си струва да се възхищавате или да имитирате.
Забравите ли, че социалните мрежи в основата си представляват криво огледало, ви очаква да се сблъскате със сериозна доза нещастие, причинено от сравняването на вашия живот с чуждия.
Или както пише Алана Блундо за сайта Тiny Buddha: заблудите и сравненията, създавани от социалните мрежи, могат да бъдат много опасни. Сравнението неизбежно води след себе си чувство на неадекватност, завист и омраза към другите.
Ако тези усещания не се отработват ежедневно, те причиняват стрес, тревожност и депресивни състояния. А ако сте човек, който вече се бори с тревожността или депресията, социалните медии могат да задълбочат вашите усещания.
Освен ако не знаете как да си служите безопасно с новите технологии.
Алана Блундо описва своята дългогодишна борба с негативните мисли и ниското самочувствие. Склонността й към депресивни състояния обърква живота й. Тя получава панически атаки всеки ден и почти постоянно се чувства притеснена.
Както описва състоянието си: "Отдадох се на постоянни практики по медитация, защото моето здраве и дори буквално живота ми зависеха от това доколко позитивно ще мисля. А социалните медии не ми помагаха. Напротив".
Тя осъзнава, че времето, прекарвано в социалните медии, често носи огромна доза негативизъм и фрустрация.
Всички образи на перфектни тела, чудесни приятелства, здрави семейства, красиви връзки, залези, приключения, снимки на бебета и домашни любимци само я карат да осъзнава отново и отново колко животът й е скучен, тъжен и самотен.
Без да се усети, Блундо постоянно започва да мисли за това какво й липсва, което другите имат, и това я кара да се чувства зле ежеминутно.
Що се отнася до новинарската страна на медиите, то негативните статуси, оплакванията, снимките на терористични актове от всяка една точка на земното кълбо и неспирните търсения на социална справедливост - ясно е, че няма как да заредят живота с щастие. За тях също е от съществено значение да се обработят по правилния начин в съзнанието.
След дълги медиативни практики, Блундо успява да осмисли начина си на комуникация в социалните медии.
Тя създава собствена програма как да използва мисълта си на ежедневно ниво в социалните медии, без да се зарежда с негативни усещания, безсилие и умора.
"Първото, което трябва да разберете е, че ако мисълта се остави без надзор, това няма как да е полезно за вас. Ако съзнателно не правите усилие да избирате позитивните мисли за себе си и другите, по подразбиране ще мислите негативно", пише тя.
Затова, ако скролвате небрежно из Facebook и Instagram и не сте наясно с мислите си, е много вероятно просто да се отдадете на изпълнени с негативизъм съждения и през акъла да ви минат подобни констатации: "Тя е много по-красива от мен", "Много красиво тяло, трябва да изглеждам като нея", "Ето, на него му се случват само интересни неща. А моят живот е толкова скучен", "На кого му е нужно да се публикува това?", "Какъв нарцис е този!", "Как могат хората да са толкова самовлюбени?"
Звучи ли ви познато?
Другото, което е добре да знаете е, че това какво мислите определя това как се чувствате. Позитивните мисли водят до позитивни чувства. А негативните мисли - до негативни чувства.
А ето и 9-те начина човек съвсем осъзнато да си служи със социалните медии. И съответно да се превърне в по-щастлива личност.
1. Настройте се преди да "влезете" в социалните медии.
Преди да влезете в някоя социална медия, спрете за момент. Поемете си дълбоко въздух и си напомнете, че искате да имате позитивно изживяване, а не да се тревожите, притеснявате и да усещате, че губите почва под краката си.
2. Не забравяйте за себе си. Присъствайте.
Единственият начин да си наистина щастлив, е да присъстваш, пише Алана Блундо. И колкото повече прилагаш това в живота си, толкова по-щастлив ще бъдеш и толкова по-малко негативност ще усещаш. Разположете се удобно, усещайте какво правите, усещайте че сърфирате из интернет. Обръщайте силно внимание на това какво четете, как се чувствате, когато четете или гледате. Съсредоточете се върху дишането си и дръжте мислите си под контрол. Не ги изпускайте и не им позволявайте да бягат в нежелани посоки!
3. Редовно отделяйте време, за да изчиствате "фийда си" и да отстранявате нежелано от вас съдържание.
Разсприятелете онези, които постоянно се оплакват или слагат негативно съдържание. Съзнателно следвайте по-позитивни хора и страници. Това ще направи вашето присъствие онлайн много по-приятно. И тогава дори да се случи да ровите безсъзнателно из социалните мрежи, няма да се пълните с негативни новини и хора, които ви дразнят. Вие трябва да изберете кого да следвате. Убедете се, че избирате мъдро.
4. Не публикувайте нещо само заради "харесванията".
Подсъзнателно може и да смятате, че броят на лайковете отразява ценността на вашия пост или че показва колко много ви харесат като личнност. В реалността количеството харесвания няма нищо общо с това колко сте атрактивни в действителност или колко приятели имате. Запомнете, някои хора плащат за лайкове! Те не означават нищо.
За да забележите дали за вас са важни лайковете, се опитайте да прецените дали харесванията ви карат да се чувствате по-добре. Сравнявате ли се с другите по брой на харесвания? Трябва да сте наясно със своята зависимост от одобрение онлайн. Ако вие сте уверени в нещата, които публикувате, няма да се нуждаете от одобрението на другите.
5. Споделяйте позитивно или поне полезно съдържание. Избягвайте оплакванията.
Опитайте се да не се забърквате в спорове и негативни разговори в социалните мрежи. Това ще изпие енергията ви, без да донесе някакъв необходим резултат. Опитайте се да раздавате комплименти, да благодарите на най-близките си хора, с които си комуникирате онлайн. Без да звучи като клише - раздавайте положителни усещания - не само защото е добре за другите, ами защото е добре за вашето здраве.
Не е нужно да се преструваме, че нищо лошо не се е случило или да крием своите чувства. Вместо това трябва да се уверим, че виждаме нещата в позитивна светлина и да спрем да участваме в спиралата на негативизма.
6. Обуздайте импулсите си при получаване или отправяне на критика.
Ако получите негативен коментар, вашата импулсивна реакция е да отговорите. Преди това обаче помислете дали има истина в коментара или не. Не е лесно, но се опитайте да раздалечите егото си от коментара и да бъдете безпристрастен. Има ли разум в критиката? Ако коментарът срещу вас е разумен, проявете своята благодарност. Ако не е - простете, изтрийте и не се ангажирайте повече с този човек. Това ще направи преживяването ви във Facebook много по-лесно.
7. Упражнявайте се да не съдите другите.
Всички знаем, че нямаме право да съдим околните, но постоянно го правим. Затова винаги си припомняйте каква е цената на това да съдиш другите, а именно: когато мислиш негативно за някого, ти си този, който се чувства зле, а не другият човек. Ако искаш да се чувстваш добре, трябва да мислиш по добър начин за другите и то редовно. Ако се уловите, че съдите някого, направете усилие да си спомните три позитивни неща за него. Това мигновено ще балансира вашата критика.
8. Усещането за завист може да се замени с възхищение.
Вместо да завиждате на другите, приемете ги като хора, които могат да ви вдъхновят. Ако някой е постигнал нещо, което и вие бихте искали, вместо да завиждате - се опитайте да го последвате.
9. Бъдете нащрек за историите, които ви интересуват наистина.
Направете си експеримент. Скролвайте във Facebook между пет и десет минути с пълното си внимание. Кои истории ви привличат вниманието? Помислете дали те са положителни и преценете какво най-много ви харесва в тях. Полезни ли са или са тежки и неприятни? Опитайте се да осъзнаете, че всичко, което виждате, не е свързано лично с вас. Важното е да сте любопитни и отворени към мислите си, а не да се фрустрирате от тях. Това е основно, ако искате да сте осъзнат човек.
Вашата фрустрация, съчетана с желанието да съдите, другите влошава нещата. Трябва да се научите да приемате себе си и останалите такива каквито са, за да можете да имате усещане за смисъл и щастлие в живота си.
Ако вкарате вашата осъзнатост в използването на социалните медии, вие намалявате значително стреса и тревожността, елиминирате негативността и живеете по-щастлив и пълноценен живот.
Опитайте.
