Зърнената закуска е супер хранене преди тренировка, но внимавайте с миксовете с ядки, стафиди и добавена захар. Перфектната зърнена закуска трябва да съдържа по три грама или повече фибри, осем грама Или по-малко захар и порцията ви не трябва да надвишава 100 калории.
Да, пуканки. Една обикновена купа пуканки има едва 30 калории. Това означава, че спокойно може да си позволите 3-4 купи за около 100 калории. Освен това, пуканките съдържат фибри, което автоматично ги превръща в храна, която потиска апетита. Пуканките са перфектната храна за филми. Само избягвайте прекалено маслените и прекалено солените (например – тези, които се продават по кино салоните).
Зелените банани съдържат повече полезни вещества от узрелите, по-малко захар и по-малко скорбяла. Освен това, създава усещане за ситост. С една лъжица фъстъчено масло, това е храна за шампиони.
Нахут или леблебията може да бъде много добър избор между храненията. Съдържа въглехидрати, богати на фибри и протеини, и, за разлика от другите тежки храни, като чипсовете, няма много калории или добавена захар.
Печеният картоф, пълнен с броколи и разтопено нискомаслено сирене, е перфектната храна между обяда и вечерята. Един подобен 100-грамов картоф съдържа около 100 калории и е засищащ, благодарение на водата и фибрите, които съдържа. Комбинацията от фибрите на картофа и броколито и протеина от сиренето ще ви достави достатъчно енергия под формата на въглехидрати.
Забъркайте си един подобен микс сами. С няколко вида ядки, задължително да има шам-фъстък, може да добавите пълнозърнесто мюсли, както и малко стафиди. Шам-фъстъкът е т. нар. „ядка за отслабване“, тъй като може да изядете 30 фъстъка за под 100 калории. Освен това, е богат на фибри.
Леко, но все пак успява да задоволи глада ви за нещо сладко. Миксирайте с блендера половин чаша вода, дузина ягоди (или микс от горски плодове) и заледете във фризера. Пробвайте.
В малка коктейлна чаша смесете мюсли с боровинки (или горски плодове) и кисело мляко. Комбинацията от въглехидрати, богати на фибри, ще ви държи сити, а количеството не е голямо.
