1. Коремните преси с усуквания.
Това упражнение е опасно, защото натоварва неравномерно прешлените на гръбначния стълб. Освен това, ако имате работа, при която се налага да сте седнали през по-голямата част от времето, то измореният ви гръбнак съвсем не се нуждае такова нещо. Може да се появи болка във врата и кръста, защото предната част на гръбнака се притиска, а задната се разтяга. На снимката може да видите по-добрия вариант.
2. Обратна опора.
Най-голямата опасност идва от неестественото положение на ръцете. Възможна е поява да болки в раменете и лактите, а рискът от контузия не е малък. Вместо да изпълнявате упражнението така, заемете позиция тип лицева опора, но с подпрени на земята колене и събрани до тялото лакти при изпълнение.
3. Друг тип кормени преси с усуквания.
Както и в първия случай, опасността тук идва от неестественото движение на гръбнака. Заменете упражнението с планк, както е показано на снимката.
4. Сгъване за бицепс от изправено положение.
Всяко упражнение с тежести, което правите в изправено положение, крие опасност за гърба. Затова или го правете с ластици, или просто заемете седнала позиция.
5. Екипировката за стягане.
Подобен уред е не само некомфортен, но и може лошо да разтегнете. Най-добрият му заместител е високата стълбичка, а ефектът е идентичен.
6. Двустранно трицепсово разгъване.
Това упражнение трябва да се изпълнява с перфектна техника, защото е рисково за лактите. Ако нямате опит, заменете го с нещо по-лесно. Най-добрият вариант са „диамантените“ лицеви опори.
